假設你對攀岩感興趣,找到附近的攀岩館,想去試試。怎么准備,注意什么,期待什么?

假設你對攀岩感興趣,找到附近的攀岩館,想去試試。怎么准備,注意什么,期待什么?

一件輕便有彈性的好運動裝可以。你去健身房租鞋,所以沒關系。我通常穿著拖鞋去。如果可以的話,我建議你穿褲子。交友Apps攀岩的牆壁和卵石表面粗糙,許多人在第一次旅行時會擦傷膝蓋。一定要剪指甲!

租裝備和兩種玩法

室內攀岩有兩種玩法,“頂繩”和“巨石”。

(你沒有出現看錯,這詭異的中文進行翻譯工作實在讓人想吐槽。。。)

頂繩 vs 抱石

視覺上的不同是頂繩的高度(目前為止我在室內看到的最高高度是60英尺,或18米) ,這需要在地面上有一個保護者(也稱為 Belay)巨石牆很低(小於6米) ,只使用巨石墊來確保安全,這個高度跳在墊子上是安全的。抱石抱石,雖然距離很短,但是對力量和技術的要求往往比較高,有些路線甚至很費腦筋,而且我覺得玩起來也比較有趣。

亞曆克斯·普西奧是第四線唯一的頂級女子,在2018年抱石世界杯的維爾站獲得冠軍。

對於抱石,只需租用鞋子和粉筆袋(保持雙手幹燥) ,對於頂繩,租用安全帶,主鎖和保護器(都是頂繩保護設備,通常工作人員會教你使用)。

攀岩鞋

安全帶,主鎖,保護器,粉。

難度識別

對於頂繩,最常用的難度進行系統是美國的優勝美地體系( Yosemite Decimal System,YDS ),在岩館裏我們一般是5.6到5.14,5後面的數字經濟越大越難。抱石場(這個5沒什么重要意義。。。)新手教師一般需要至少他們可以爬5.7的,也見過自己第一次這樣就可以爬5.9的朋友,但是5.10以上研究很少企業很少。到5.12,5.13基本上工作就是通過一個城市裏的頂尖技術高手了。

對於抱石,岩館常用V體系,從VB, V0, V1...V10(一般通過室內進行攀岩館也就到10為止),一般都是第一次能爬到V1,到V2的都很明顯少了。

當然,我們應該能夠在沒有難度標記的情況下識別一條線的難度。直觀上,一條線的岩點越稀疏、距離越遠,越難把握和踩踏,岩壁仰角越大,難度越大。

盡管接受挑戰是件好事,但是不要在第一次攀爬時就把自己逼得太緊。如果你讓你的前臂過早地酸痛,你將為一天做好准備。

除了Jug,五種基本岩石類型對初學者來說都很有挑戰性。

熱身

攀岩是一項工作強度要求較高的全身進行運動,請一定要及時做好學生熱身。總的來說你要活動腕肘肩胯膝踝各個關節,拉伸前臂胸背臀腿等主要通過參與的肌肉群。讓血液加速發展循環到肌肉、肌腱和韌帶,防止出現運動功能損傷。

基本技巧

興奮地搓著手,終於可以玩了!

首先大家要明白,攀岩就是要用最高效最省力的方法到達頂峰。所以初學者最重要的是避免那些消耗體力過多的動作。下面是一些基本的攀岩技巧,知識點來了:

用你的腿,避免引體向上

正常的腿比上肢爆發力和耐力要大得多,所以盡量用下蹲而不是引體向上來提升自己的重心。

胳膊盡量打直

據說直臂的拉力大概是彎臂的1.7倍左右,也不是說你需要我們永遠直臂,但至少可以在你沒有靜止在岩壁上觀察學生後面發展路線的時候就是最好能夠保持直臂並降低工作重心,而不是身體站直雙腿彎著胳膊做雞翅膀狀。

用腳尖踩點

記住不要用鞋子的中間。一定要用腳趾。第一個是因為很多鞋子的中間都有一個曲線,所以如果鞋尖很小,你就不能踩到它們。另一個是有時候你需要改變腳趾的方向(以方便後續的努力) ,當腳是負荷,這是不可能的,如果你是在中間偵察。

我的漂亮、機智、敏捷、敏捷的領導力教材演示了這些動作。注意你的右腳。

避免同手同腳

想象你在一塊岩石上,你只有一只腳在岩石上,所以你有一只腳在空中(或者你在岩石表面上沒有重量) ,兩只手都在岩石表面上,你需要放開一只手才能夠到。你應該用哪只手?

答案是懸空腳另一邊的那個。因為如果你同側的手和腳同時懸空,你就會像門一樣打開。這種現象通常被稱為穀倉門。

作好計劃

你在岩壁上能停留的時間是有限的,長短主要取決於你的肌肉力量耐力。盡量先作好培訓計劃,減少自己停下來進行思考的時間。

安全注意事項

留意檢查設備是否妥善放置,特別是如果繩結位於頂繩上圖8所示位置,而安全帶已妥善系緊。

第一次攀岩,先模擬一次外部墜落,讓攀岩者和保護者有個心理准備。

如果你覺得你抓不住一塊大石頭,跳下去。在你跳下去之前,確保下面沒有人。把自己推離牆壁。稍微彎曲膝蓋,收緊下巴,落地後向後翻滾。

避免full crimp(不知道這個國內怎么翻譯),full crimp通過拇指的輔助可以加強抓握的力量,但是這樣增加了手指的符合,更容易受傷,新手應避免。

從左向右抓握力依次通過加大,但是我們受傷人員風險也依次進行增加,新手請避免bc的方法

第一次爬山是什么感覺?

我回想起我的“處女攀登”。。。當時對技巧一竅不通,但聽朋友說要多用腿。一開始用5.6試了一下,感覺好輕松。我太有才了。我怎么會這么厲害?事實是,基本上,用胳膊把自己拉上來是需要很大力氣的,5.6的難度和梯子差不了多少。另外,我感覺我突然往下看了看上面,有點不敢往下走了。我覺得有點興奮。但畢竟領導在看著我,所以他克制著自己,盡量冷靜。。。後來頂繩爬了大概四個路線,前臂很酸很腫,讓我覺得很意外。原因應該是我在前面爬坡的時候太依賴手臂了,姿勢不科學,浪費了很多精力。之後,我休息了很長時間,才勉強能再爬起來。

那一天最令人印象深刻的感覺就是每次爬到頂上往下看都覺得有成就感的小偷,如果不是爬上去就是小偷氣,尤其不是總覺得如果自己身體能夠爬上去,。下次再試試。.


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