芒種與腸胃：中醫教你呵護脾胃健康

芒種時節脾胃容易出現的問題

芒種是夏季的第三個節氣，此時天氣炎熱且濕氣重，人體的脾胃功能容易受到影響。根據香港衛生署的統計，每年芒種前後，因腸胃問題就診的人數會增加約20%。這主要是因為高溫與濕氣結合，導致人體代謝減緩，脾胃運化功能下降。 濕熱疹

常見的脾胃問題包括：

• 食慾不振：由於濕氣困脾，許多人會感到胃口不佳，甚至出現厭食的情況。
• 消化不良：脾胃功能減弱後，食物難以被充分消化，容易出現脹氣、噯氣等症狀。
• 腹瀉：濕熱之邪容易侵襲腸道，導致大便稀溏或腹瀉。

此外，芒種時節的濕氣重也會加重脾胃虛弱的問題。中醫認為「濕性黏滯」，容易阻礙氣機運行，進一步影響脾胃的運化功能。因此，在芒種時節，特別需要注意脾胃的保養。

中醫對脾胃的認識

中醫理論中，脾胃被視為「後天之本」，主要負責運化水穀精微，為人體提供營養與能量。《黃帝內經》提到：「脾主運化，喜燥惡濕」，說明脾胃的功能與濕氣密切相關。當濕氣過重時，脾胃的運化能力會受到抑制，從而引發一系列健康問題。

脾胃的功能不僅限於消化，還包括：

• 氣血生化之源：脾胃將食物轉化為氣血，供養全身。
• 水液代謝：脾胃參與水液的運化與分布，防止水濕停滯。
• 免疫調節：脾胃強健則正氣充足，能有效抵禦外邪。

因此，芒種時節的脾胃保養不僅是為了改善消化問題，更是為了維持整體健康。中醫強調「四季脾旺不受邪」，說明脾胃健康對預防疾病的重要性。

飲食調養建議

芒種時節的飲食應以健脾益氣、祛濕為主。以下是中醫推薦的飲食原則： 夜晚出風癩中醫

健脾益氣的食物

• 山藥：性平味甘，能補脾益氣，適合脾胃虛弱的人食用。
• 紅棗：補中益氣，養血安神，可與小米一起煮粥。
• 小米：易消化，能健脾和胃，適合夏季食用。

祛濕的食物

• 薏米：利水滲濕，適合濕氣重的人。
• 赤小豆：能清熱解毒，與薏米搭配效果更佳。

此外，應避免生冷、油膩的食物，這些食物會加重脾胃負擔。香港中醫學會建議，芒種時節可多喝溫熱的湯水，如冬瓜薏米湯，既能補充水分，又能祛濕健脾。

按摩穴位

中醫認為，按摩特定穴位可以調理脾胃功能。以下是芒種時節推薦的穴位：

足三里

位於膝蓋下方四橫指處，是健脾益氣的要穴。每天按摩3-5分鐘，能增強脾胃功能。

中脘穴

位於肚臍上方四橫指處，按摩此穴可緩解消化不良、腹脹等症狀。

脾俞穴

位於背部第11胸椎棘突下旁開1.5寸，按摩此穴能健脾祛濕。

按摩時應注意：

• 力度適中，以有酸脹感為宜。
• 每天按摩1-2次，每次10-15分鐘。
• 飯後1小時內不宜按摩。

生活習慣

除了飲食和按摩，良好的生活習慣也是保養脾胃的關鍵：

定時定量進餐

脾胃喜歡規律，不定時進餐會打亂其節奏。香港營養師協會建議，夏季應少食多餐，避免暴飲暴食。

細嚼慢嚥

充分咀嚼能減輕脾胃負擔，促進消化吸收。每口食物建議咀嚼20-30次。

避免熬夜

中醫認為，熬夜會耗傷氣血，影響脾胃功能。晚上11點前入睡有助於脾胃修復。

芒種中醫強調，夏季養生應以脾胃為重。通過飲食、按摩和生活習慣的調整，可以有效預防脾胃問題，保持健康。

飲食調整 腸道 穴位按摩

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