蛋白粉可以協助肌肉增長嗎？如果不吃可以嗎？

伴隨著生活水準的提升，愈來愈多的人剛開始在下班了以後到健身會所中加強鍛煉，想根據運動健身來增強體質，讓自身變為一位肌肉猛男。此外，很多人都是會挑選在運動健身的那時候買一罐乳糖不耐症蛋白粉，進而輔助肌肉組織的提高，提升練習的實際效果和速率，在很短的時間內推動全身肌肉的提高。

運動健身的情況下喝蛋白粉會出現實際效果嗎？

從蛋白粉的作用可以區分為乳清蛋白粉及其增肌蛋白二種，並且這二種蛋白粉各自適用不一樣的群體，針對肥胖症身體，類風濕性關節炎成因也就是脂肪率較高的群體而言更合適乳清蛋白粉，而針對必須增加的身體瘦群體而言，更合適增肌蛋白。

而往往一些人能在培訓的情況下喝蛋白粉，是由於蛋白粉中帶有高純的蛋白及其糖類與碳水化合物，可以為肌肉組織的生長發育生成給予原材料。並且身體的消化吸收高效率並無法做到百分之百，並且一部人的吸收工作能力並不太好，因此人體從日常飲食搭配中所獲得的營養成分並無法達到練習期內的肌肉生長要求，因此蛋白粉便逐漸得到我們的青睞。

但是大夥兒必須留意的是，當練習抗壓強度並非很高的情況下，並不一定去喝蛋白粉，並且假如盲目跟風喝一些蛋白粉，還會繼續造成自身得了結石，危害脾臟的新陳代謝作用。

減脂增肌的情況下如果不喝蛋白粉可以嗎？

實際上即使不喝蛋白粉，通過長時間的增肌訓練及其健康的飲食攝取，也可以逐步提升肌肉組織的層面，只不高效率會減緩一些，但是那樣練出來了的肌肉組織很有可能會更為具備能量。

經濟發展水準並非很高，有食物可以替代蛋白粉嗎?

儘管現如今大家 的生活水準獲得提升，交易工作能力也在提高，可是花一二百買一罐蛋白粉，其價錢相對而言也是較為價格昂貴的，尤其是針對沒有固定收入的大學生人群。

但是蛋白粉的作用也可以被替代，大家只要在開展提升鍛煉的歷程中提升蛋白的攝取比例，多以含有蛋白質食物的食材，例如生雞蛋、牛乳、全麥吐司、西蘭花這些，全是運動健身人員瞭解且習慣性的食材。

一般情形下，從生雞蛋的供給量來剖析，一般身心健康的成人每日較多能吃6個生雞蛋，而且可以依照要求有效配置到午餐時間。
而有些人會發生腸胃不耐糖性，會由於蛋白粉的影響而造成拉肚子。次之，西蘭花中也含有蛋白，並且西蘭花具備防癌實際效果，而且還可補充營養元素。

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