隨著年齡逐漸進入中老年人，記憶力越來越差。有沒有什么可以減緩大腦衰老或者提高記憶力的保健食品?

隨著年齡逐漸進入中老年人，記憶力越來越差。有沒有什么可以減緩大腦衰老或者提高記憶力的保健食品?

藥劑師聽到了!在這篇文章中，你將學到更多關於8種自然記憶食物和3種記憶膳食補充劑的知識。你還將了解到這些食物的益處和好處!

記憶力減退吃什么好?增強記憶力方法就吃這8種增強記憶力的食物吧!

增強記憶力的食物

雞蛋

神經傳導物質是人體維持大腦運作最重要的物質之一，增強記憶力方法雞蛋中富含卵磷脂、維生素A、E、B6、B12、葉酸、鋅以及膽鹼皆是人體合成神經傳導物質的主要包括原料並幫助活化人體神經系統運作的重要營養素(尤其是葉酸、維生素B12)。

葉酸和維生素 B12的慢性缺乏會導致中老年人的記憶喪失和癡呆風險增加。

一天最多能吃幾個雞蛋?

成年人被建議每天只吃一到兩個雞蛋，由於雞蛋卵磷脂抑制進入血液的膽固醇水平，沒有必要擔心每天吃一個雞蛋會導致高血脂。

藍莓

藍莓，也被稱為“北方藍寶石”，是85% 的水，低卡路裏，富含抗氧化劑，如花青素，不僅可以抗衰老，抗癡呆，激活大腦，增強記憶力和心血管的好處，可以說是一個超級水果，高營養含量。

目前企業在台灣要買到新鮮藍莓較為困難，因此我們除了可以食用藍莓相關產品外(藍莓汁、藍莓優格等…)，增強記憶力方法也能透過補充櫻桃、葡萄、草莓等莓果類水果，也會有抗氧化的效果。

南瓜

β胡蘿卜素不僅抗氧化能力強，還能幫助你提高敏銳的思維能力，也是最容易將胡蘿卜素轉化為維生素a的。

Β-胡蘿卜素的主要食物來源是南瓜、胡蘿卜、甘薯和深綠色蔬菜。這些都是 β-胡蘿卜素補充的營養成分。

全穀類

全穀物就是粗糧，像糙米、小麥、藜麥和燕麥，這些都是保持原有形態的天然食品，它所有的營養成分不僅富含維生素 b 族、葉酸、煙酸，還含有鎂、磷、鉀、鐵等礦物質和豐富的植物蛋白質，它不僅有助於穩定血糖、控制血脂和預防大腸癌，還是保持大腦功能和改善記憶力的天然膳食補充劑的一個好方法

深海魚

吃魚變聰明!相信這是很多人小時候聽父母說過的話吧~

這句話可不是一個父母隨口一說，經過研究證實，深海魚類的脂肪組織富含omega-3 脂肪酸，不僅能降低了血脂、抗發炎、預防心血管系統疾病，還能幫助你自己提升記憶力以及學習能力，中老年人吃魚也能預防記憶衰退、較不容易控制罹患阿茲海默症等好處。

建議市民每星期進食兩至三次魚類，以及進食富含 Dha 的魚類，例如吞拿魚、鯖魚、金槍魚、旗魚等。

堅果類

堅果含有大量的營養物質，包括omega-3、鎂、鐵、鈣、蛋白質、維生素E和卵磷脂，不僅可以幫助人體減少自由基、增強免疫力，還可以幫助人體合成神經傳導物質，激活神經系統，幫助我們保持大腦靈活性，減緩記憶力衰退。

建佑藥局貼心叮嚀：

雖然堅果非常有營養，但是它們的脂肪含量也很高。大約30克堅果含有155-210卡路裏的熱量，所以成年人每天建議攝入25-30克。

豆製品

大豆食品中含有植物雌激素——大豆異黃酮，又稱植物雌激素，是一種天然激素。研究指出，大豆異黃酮有助於成熟女性調節生理機能，改善膽固醇，降低動脈硬化，不僅有利於人體認知功能，還有助於增強記憶力，預防阿爾茨海默病。

我想補充大豆異黃酮可以吃哪些影響食物呢?

豆類，納豆，毛豆，山藥，甜豆，豌豆，青豆，紅薯，這些都是異黃酮類食物

攝取維生素C的水果

番石榴、釋迦牟尼、番石榴、台灣省棗、木瓜、甜柿、獼猴桃、番茄等。都是富含維生素C的水果，維生素C的抗氧化功能對人的腦細胞很有幫助，因為它不僅能幫助人體防止自由基的破壞，提高鐵的吸收率，還能促進人體合成神經遞質乙酰膽堿。但維生素C不能由人體自身合成，所以藥劑師建議每個人每天至少吃5種水果和蔬菜來補充營養。

維生素A 減緩大腦衰老

0