肌肉酸痛的情況分析，是否可以繼續練?

一般來說，肌肉酸痛可分為兩類: 第一類是急性肌肉酸痛; 第二類是延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛，顧名思義，就是在訓練過程中和訓練後1-2小時內，痛症飲食治療你感到明顯的肌肉酸痛。具體表現為:抬臂痛，扭動身體痛，只要有肌肉參與的動作，都會感覺到明顯的疼痛。

當我們可以做完一組臥推後，會明顯的感覺胸肌和手臂的酸痛感，這迫使我們國家必須進行休息需要幾分鍾，讓身體緩一緩，才能發展繼續學習下一組的訓練。又比如當我們練完一組深蹲後，股四頭肌的酸痛感使我們自己無法正常站立，必須能夠坐下來，讓它休息下，才有一個力氣做下一組。

這種情況一般是人體的血液、營養物質和氧氣在無氧訓練過程中不能及時補充能量，痛症治療方法無氧運動的新陳代謝出來的“廢物”不能及時清理，最終“廢物”堆積起來，產生乳酸。乳酸在體內經曆一系列的反應，最終阻止我們完成下一個迭代。)但是在短暫的休息之後，身體中的乳酸就會被去除，這樣我們就可以繼續我們的訓練了。

但由於乳酸沒有完全清理幹淨，訓練後1-2個小時你還是會感到明顯的酸痛。不用擔心，因為是急性疼痛，很快就能恢複。

一般來說，無論是初學者還是健身房的老手，由於體重的增加和運動次數的增加，乳酸的積累會不斷擠壓肌肉活動空間，因此會出現急性肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛是指訓練後1-7天內的肌肉酸痛。關於這一現象有很多理論:肌肉痙攣理論、肌纖維損傷理論、急性炎症理論、骨骼肌蛋白質降解理論等等。但更流行的是肌纖維損傷理論。

因為我們訓練教學過程所舉起的重量，會破壞肌肉的肌纖維。但不用擔心，這是不是一件好事，因為這些肌肉快速增長的過程管理就是在不斷的經曆肌纖維的破壞和重塑。

你必須清楚: 肌肉在訓練期間不會增長。你在訓練中破壞的肌肉纖維越多，你通過飲食和睡眠修複的肌肉纖維就越多，你的肌肉就越大。

訓練後1-5天，肌肉會有明顯的酸痛感，這是3-5天酸痛感的最高點。你會經曆無法抬手刷牙正常走路的窘境。但正常情況下，疼痛會在5天後慢慢恢複。

同樣，遲發性肌肉痛也可能發生在新手和老手身上。延遲性肌肉酸痛發生時，訓練的離心部分增加，訓練量超過身體的能力。

肌肉酸痛可以繼續練習嗎?

不少初學者出現肌肉酸痛的時候我們都會影響非常緊張，生怕自己會出現沒有什么毛病，並且存在不少教練和健身博主都是發展建議大家可以通過休息來緩解肌肉酸痛。

但事實上，不少問題研究參考文獻則證明，訓練不僅不會增加肌肉酸痛的酸痛感，反而我們可以進行有效緩解。

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