身心健康，壽命還長的老人，一般具有這7個特點，看看你有嗎?

老年人營養好都有哪些特點?

1、牙齒好

俗話說：牙齒好，食欲就好。老年人有20對牙齒，牙齦、顳頜關節及其牙周健康才能擁有充沛的咬合能量，使身體得到足夠的營養，因此老年人應著重關注牙齒健康，及早治療牙齒缺損和牙周病等問題;適當鍛煉，提高口咽部肌肉力量。

2、吞咽功能優良

隨著年齡增長，人體機能慢慢衰落，神經反射變得遲緩，因此易發生一定程度的噎食或嗆咳，尤其是對腦中風和腦挫傷人群來說易發生咽下異常。咽下異常的老年人無法獲得充足水和食物，易導致缺乏營養、食物誤吸，嚴重時可引起吸入性肺炎，甚至威脅生命。如果出現輕微嗆咳，盡可能的緩減吃飯速度，飲水或喝湯時可用勺子和吸管;必要時需在醫生指導下做咽下技能訓練，適度的補充營養。

3、不挑食

一般老年人每日需提供1500~1600千卡熱量，提供75~80克蛋白。每日總熱量、蛋白質攝入不足，易引起身體消瘦，減少肌肉含量，甚至導致肌少症，因此應做好葷素和粗細搭配。

4、肌肉強

身上較大的部門便是骨骼肌，參加運動系統，同時網上買保險又是糖代謝和脂代謝的重要場地。上了年紀後，內髒平滑肌和骨骼肌慢慢遺失，同時易摔倒;肌肉力量越高，老人身體就越健康。

5、手帶勁

根據握力能評定上肢力量，通常情況下成年男性和女性握力應分別達到26kg、18kg以上;根據6米步速能評定下肢力量，同時也能點評均衡及其走動能力，掌握人體機能是否損傷，判斷運動耐力。

6、體重適宜

通常情況下，老年人體重指數應達到20~26.9之間，不能一味追求瘦，體重正常或微胖是最佳的。

7、睡眠優良

假如缺乏睡眠，可激起大家吃高熱量食物的沖動，特別是精制碳水化合物。研究發現，每晚睡覺時間約4個多小時群體，喜愛晚間吃高脂肪食物;睡覺時間達到8.5個小時後，胃口調節能力就明顯改善，因此睡眠可影響營養攝入。針對老年人來說，確保每日的睡覺時間應達到8小時以上。假如夜裏睡眠時間不足，何不適度的增加休息時間。

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