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如何保養關節才能讓關節用的更久不衰退?

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增加，骨骼的彈性與韌性降低，容易造成股關節和骨退行性改變。關節沒有好好維護，要到了做置換關節的程度也是很悲傷的。那么日常生活中怎么應當保養關節呢?

1、控制體重。

與一個體重正常的人相比，肥胖或體重超標得人將面臨更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加重量下肢關節的載重壓力，造成姿勢、體態等變化，進而影響了關節的生物力學;另一方面，有不少研究表明，代謝異常也對關節造成一定的損害。建議在家中備用一個退化性膝關節炎體重秤、一把米尺，常常關注自己的體重和腰圍。

2、防止創傷。

創傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性創傷，一定要及時去醫院檢查，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

3、不做劇烈運動。

關節用到太狠，容易造成機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。太頻繁地登山、爬樓等運動是十分損害關節的。生活中，總是跪著、蹲下，特別是深蹲，也會加重關節壓力，要盡量避免長時間保持這些姿態。對關節好一點的是有氧運動，尤其推薦遊水、散步、騎單車、跑步等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節導致太大壓力，造成傷害。

4、要注意保暖。

雖然沒有證據表明嚴寒會增加骨關節炎患病率。不過，如果膝蓋關節痛你已經是一名骨關節炎病人，那就需要注意保暖了。由於對關節不好的人來講，嚴寒會加重病情，這主要與血液循環不暢相關。

5、多做護膝動作。

正坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條遲緩抬起，盡量與身體成90度斜角，在空中不斷1分鍾，隨後換條腿開展相同的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。