邊喂奶邊甩肉!3種高蛋白質食物，讓你補對營養不長胖+發奶

生產過程中，媽媽們可說是精力耗光，因此生產後只有濃濃的疲倦感，並且腸胃異常孱弱，因此，坐月子時該怎么吃才能補充生產時所流失的養分?喂奶的母親又該怎樣通過營養來代謝充足的乳汁?其實做法很簡單，除了遵循要從六大類食品中來選擇營養含量豐富的，不一定要大補特補，但要消除一些不必要食物禁忌，以防越發限定，越不容易得到充足的營養。

此外，第一餐應當應以含有蛋白質營養、清淡濕熱且容易消化餵人奶的半流質食物為主。提議飲食：雞蛋粥、胡蘿卜雞絨粥、鮮蚵面，夏季有紅杏菜，可以跟銀魚一起組合熬粥，冬季則可以用出產的菠菜替代。

飲食原則以平衡攝入為依據，但如果計劃喂奶的母親，需調整熱量及營養素，來維持母親自身健康與寶寶的穩定成長發育;一般我會那樣提議，如果想要提升奶水分泌，能夠在制作豬蹄、大骨燉湯之類的湯品時，此外加入一些大豆、黑豆這種食材來提供蛋白質食物。沒有要喂奶的母親，只要修複孕前的均衡膳食，不要特別提升熱量、蛋白質和營養素的攝入。

邊喂奶邊甩肉!3種高蛋白質食物，讓你補對營養不長胖

究竟喂奶媽媽該怎么挑選高蛋白食物?推薦以下3種熱量低但蛋白質含量高的食材。

1.無糖豆漿

脂肪含量低卻有豐富的蛋白的首選食物非無糖豆漿莫屬，既能補充營養又不會造成多餘熱量，不但能補充奶水耗費的營養素，針對不斷喂奶也有很大幫助。除了無糖豆漿，低脂牛奶也是不錯的選擇。

2.雞蛋

擁有全營養的雞蛋也是極佳的蛋白質來源，只要配合對的料理方法，防止好像需要很多油脂的烘蛋這類的料理法，對於想要在哺乳期控制熱量媽媽而言，是能經常食用的蛋白質食物之一。

3.能同時補充水與蛋白質的肉湯

想要促進乳汁分泌，多喝些湯湯水水餵人奶是完全必須的。以雞肉、魚類、牛肉這種等高蛋白質肉類燒煮成湯品，就能同時補充水和蛋白質，可說一舉兩得。

成功發奶健康瘦!取決於飲食均衡及總熱量合格

除了攝入充足蛋白外，哺乳期只要平衡攝入六大類食物，使身體得到充足營養，並且讓每日的總熱量合格，想要成功發奶又可健康變瘦，就比較容易達到。

除此之外，親喂、一天能攝入2000c.c.水分，抓緊時間多多休息，不能讓心態過於發緊，多放松，也有利於奶水分泌。

追奶肯定不可錯過的植物性高蛋白明細

植物性蛋白質的攝入量，最好占總蛋白攝入量的65%，此外35%則從動物餵人奶性蛋白來補充。全穀物和豆類，可滿足身體對蛋白質和必需胺基酸的需要;而大豆蛋白更含有卵磷脂，可提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL，好的膽固醇)，並減少低密度脂蛋白膽固醇(LDL，壞的膽固醇)，不但能避免心血管疾病，更能讓奶量充足。

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