每天飲食吃素,能降膽固醇嗎?改進血脂高,必須“3管齊下”

造成膽固醇升高的因素有什麼?

1、飲食

高膽固醇和高脂肪飲食是造成膽固醇升高的主要原因之一,這類不良膳食結構可上升壞膽固醇水准。

2、不良的生活習慣

總是熬夜、身體過度勞累及其吸煙酗酒都會攪亂血脂代謝水准,進而痛風飲食上升膽固醇含量及其甘油三酯水平。

3、年紀要素

上了年紀後,保持膽固醇正常水平能力會逐漸降低,稍不留神膽固醇便會失調。

4、病症

膽固醇升高也跟病症相關,如糖尿病、腎病綜合症及其基因缺陷等會使得肝部產生過多極低密度脂蛋白。

如何改善血脂高的難題?

1、改變飲食

上面已經說過,純素食主義並不能降膽固醇,應做好營養搭配,同時應嚴格控制每日總熱量攝入。多吃新鮮蔬菜和水果,少吃動物性脂肪和動物蛋白,提升降低膽固醇正餐中雜糧占比,由於其中所含的膳食纖維能給大家一定的飽腹感,也能減緩對膽固醇吸收。

2、多運動

部分血脂升高跟體內熱量消耗速率脫離不了關系,因此多運動能加速熱量消耗,協助降血脂,並且運動也能加快新陳代謝速率,提高抵抗力和免疫力。不過應選擇合適的有氧運動,如快步走或遊泳等,不要盲目做力量訓練或劇烈運動。

3、回絕吸煙喝酒

吸煙喝酒百害而無一利,煙草裏的有害物如煙焦油和焦油,也有乙醇頑症可影響甘油三酯運行,推動脂類物質在體內沉積,從而導致高血脂。


網站熱門問題

頑固的情緒化嗎?

固執是一種情緒問題,它是由於害怕失去一些東西而產生的,它會讓人對自己生活中的一切都感到僵硬.

降低 膽固醇

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