長期遊泳，身體會發生這4大變化，你知道有多少嗎?

遊泳已經成為夏季的一項標准運動，在炎熱的夏天躺在冰冷的遊泳池裏是一種極大的樂趣!除了遊泳的涼爽舒適之外，還有幾個隱藏的好處。今天我們將帶你了解遊泳的好處和相關的禁忌 ~

遊泳的4大好處：

1.減肥

遊泳是減肥最有效的方法之一。專家的實驗表明，在12攝氏度停留4分鍾所消耗的熱量，游泳好處在同樣溫度的陸地上只能消耗1小時。之所以差別這么大，是因為水的密度和傳熱量大於空氣，所以在水中經常運動可以逐漸消耗更多的脂肪，塑造更完美的體態。

2.利於提高慢性呼吸道系統疾病的恢複

遊泳可以鍛煉呼吸肌，如胸肌、膈肌和肋間肌，從而改善肺部的通氣功能，提高呼吸效率。適當的遊泳運動有利於慢性呼吸系統疾病患者的康複。

3.強健心髒

遊泳作為一項水平運動，不僅能使身體各部分承受相同的重力，還能平衡血液循環，強健心髒。

4.舒緩關節

不同類型的遊泳動作，都可以對身體關節起到一定的鍛煉作用。此外，由於遊泳時，水有浮力，游泳好處使腿部得到來自重量的支撐，可以使大腿的主要關節處於放松狀態，得到放松。

遊泳雖然好，但是還是有一些需要注意的地方。

1.不宜長時間工作進行學習遊泳

遊泳的時間不應超過1.5 -2小時。經過一段時間的水中，血液流動的身體表面擴大和皮膚的變化，從寒冷到溫暖。然而，如果人在水中停留時間過長，皮膚會逐漸起雞皮疙瘩和寒戰，從而對健康有一定的影響。

2.遊泳後不宜立即進食。

因為遊泳會消耗大量的脂肪和卡路裏，所以遊泳後會出現一定的饑餓感。不過，遊泳後立即進食會增加腸胃負擔，因為長時間遊泳容易引起消化系統疾病，所以遊泳後應休息1小時後才進食。

3.中耳炎、皮膚病、急性結膜炎患者應避免遊泳。

泳池中含有需要大量的細菌，患有以上這些疾病的人們認為倘若再進行學習遊泳，不僅是在原有病情上“雪上加霜”，甚至會讓疾病治療細菌在泳池內擴散，造成影響他人發生感染。

4.遊泳後應注意清潔

遊泳後立即淋浴或用毛巾擦幹身體，然後在眼鏡上滴上氯黴素或硼酸眼藥水，清除鼻腔分泌物。嬰兒游泳班如果耳內有積水，應使用“同側跳”將積水排出，避免用手挖耳造成鼓膜損傷。

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