養生益陽：足部進行保暖的十個教學方法

腳部受寒麻煩多

在髒腑中，腳和腎之間有很強的聯系。腳寒，易影響腎、腎陽。很多女人不注意腳的保暖，受了寒，很容易患上腿冷。腎陽虛後，日本暖手包人的體質也會變得虛弱，對病毒的抵抗力降低，因此容易感冒等疾病。

若不需要注意腳部保暖也會影響以及內髒，引起胃痛、腰腿痛、女子行經腰痛、月經不調等症。腳與上呼吸道黏膜有著非常密切相關神經網絡聯系，腳一受寒就能通過反射系統性地發展引起上呼吸道黏膜收縮，抗病力下降，引起學生感冒等症，甚至可能還會誘發肢體活動部位的動脈痙攣、關節炎和其他治療風濕性疾病。

中國傳統醫學認為“一切疾病都是由感冒引起的，而感冒是由腳引起的”。因此，在適當的溫度下定期保養足部是預防足底疾病侵襲的重要組成部分。健康人士的足部正常溫度應為腳趾約攝氏22度及腳底約攝氏28度。如果太高或太低是不正常的，即生病。

冬季足部保暖的方法

1、起床前活動腳趾

英國理療師薩米·馬戈(Sammy Margo)建議，起床前先上下移動腳趾20次，然後雙腳轉圈移動腳踝，兩個方向各10次，再收緊和放松大腿10次。這樣可以讓身體活動起來，下床也不會覺得太冷。

2、鞋子大小要合適

窄鞋會阻礙血液循環，不易保暖。同時，在秋冬季節，老人和小孩的鞋子要舒適保暖。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖柔軟舒適，而皮鞋散熱更快，皮革僵硬，不利於保暖。

3、鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液系統多數被輸送到一個重要作用器官，手腳處的比較少。英國足病專家教授邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要我們一開始冷，就會發展一直冷。因此，穿鞋前最好將這些鞋子可以放在沒有暖氣旁熱一熱。

4、常按湧泉

混凝土按摩法，每天用熱水洗腳後，躺在床上，抬起雙腳大力摩擦，使雙腳感到溫暖。然後用手的老宮穴和腳的湧泉穴互相按摩刺激，暖腳包心腎相交。這種方法不僅可以加速足部血液循環，而且可以提高睡眠質量。

5、選對鞋襪

除了選擇寬松、柔軟、保暖、易出汗的鞋和襪子外，鞋子還應放在吸濕性好的鞋墊上，腳的表面溫度應保持在28攝氏度至30攝氏度之間。

6、睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡覺前泡腳是非常好的養腎習慣。每晚泡腳，不僅能讓全身放松，還能感受到一股暖空氣沿著腳部向全身擴散，不僅能滋養腎髒，還有助於睡眠。水中還可加入艾葉、生薑、肉桂等中草藥，祛濕散寒。

7、穿襪睡覺

生活環境中經常會導致出現可以這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現學生雙腳在外面已是冰涼。如果我們這時他們穿著襪子，即使蹬了被子，也不會因為感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進幼兒睡眠產生不利。在脫衣上床後，剛開始體溫肯定是會有所影響降低，如果企業這時需要穿著襪子，可以使雙腳同時保持作為一個比較高的溫度，有利於經濟快速入睡和提高大學生睡眠管理質量。

8、睡前按摩腳心

按摩的方法是這樣的: 首先用右手的手掌摩擦左腳的足球，從腳後跟摩擦到腳的中心，然後向下摩擦到腳趾，動作要慢，難以平穩，反複摩擦，直到足球發熱為止; 然後用同樣的方法，用右腳的左手掌摩擦。第二步是用右手的手指抓住左腳的五個腳趾，按照“圓周運動”的方向做幾十次，然後做反向運動; 做完左腳，再做右腳。兩套動作下來，應該是20分鍾左右。如果你的腳底感覺不到熱，延長時間直到腳底熱。雪人超級暖手包這種足部按摩的好處，同樣是促進足部血液循環。血液流遍全身，自然減少疾病。

9、暖水袋

睡覺時，在腳邊放一個暖水袋，不僅可以增加溫度，還可以保持溫度恒定，促進腳部血液循環，改善睡眠。

10、多運動

“運動生陽”，鍛煉身體可以提高體質，每天保證半小時的步行時間，可以改善血液循環。足部活動可使足部肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉，促進足部血液循環，改善足部發熱狀況。

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