:Susan :2026/01/26
伸展時應感受肌肉的延展感而非劇痛,每個動作靜態保持30-60秒,重複2-3組。強化因被拉長而無力的肌肉,為骨盆提供主動穩定的力量。核心肌群的協同工作至關重要:訓練應注重...
:Hannah :2026/01/25
若想得到更客觀的數據,可以使用軟尺進行測量。方法如下:正常情況下,兩側數值應非常接近。若差值超過1至1.5公分,則可能存在需要關注的高低膊問題。此方法量化了不對稱的程度...
:Judith :2026/01/25
將肩袖肌群訓練納入日常課表中,能極大提升肩關節的穩定性。建議每週進行2-3次,使用輕重量(如彈力帶、小啞鈴)進行高次數(每組15-20次)的訓練:肌肉是在休息時生長與修...
:Carry :2026/01/25
正因為這些益處,筋膜刀適用於廣泛的人群:值得注意的是,雖然筋膜刀好處多,但它是一種「工具」,其效果高度依賴使用者的知識與技巧。因此,無論是哪類人群,在自行使用前接受系統...
:Iris :2026/01/13
近年來,筋膜健康的概念在運動科學領域越來越受到重視,而這對瑜伽練習者來說尤其重要。筋膜是貫穿全身的結締組織網絡,它包裹著肌肉、骨骼和器官,影響著身體的靈活性與力量傳導。...
:Esther :2025/10/31
許多消費者誤以為活絡油是萬能止痛藥,從頭痛到腳痛都能解決。事實上,活絡油主要針對肌肉酸痛、關節不適等局部問題,對於內臟疼痛、神經性疼痛等並無效果。根據香港衛生署的資料顯...
:Snowy :2025/09/18
肌肉酸痛舒緩,可執行「下巴後縮運動」:坐直後想像用下巴去抵後頸,維持10秒重複5次。肩部放鬆可嘗試「跨胸伸展」,將一手橫跨胸前用另一手輕壓,感受肩胛骨周圍的拉伸。手腕酸...
:Madison :2025/02/21
肌肉酸痛可以繼續練習嗎?不少初學者出現肌肉酸痛的時候我們都會影響非常緊張,生怕自己會出現沒有什么毛病,並且存在不少教練和健身博主都是發展建議大家可以通過休息來緩解肌肉酸...