失眠不再怕！中醫穴位按摩助你好眠

一、引言

失眠是現代人常見的健康問題，根據香港衛生署的統計，約有30%的成年人曾受失眠困擾。中醫治失眠的方法多樣，其中穴位按摩因其簡單易學、隨時可做的特性，成為許多人的首選。穴位按摩通過刺激特定經絡穴位，調節氣血運行，達到寧心安神的效果。這種自然療法不僅無副作用，還能幫助改善睡眠質量，讓你在繁忙的生活中找到一絲寧靜。

穴位按摩的優勢在於其靈活性，無論是在辦公室、家中，甚至睡前躺在床上，都可以輕鬆進行。相較於藥物治療，穴位按摩更適合長期使用，且不會產生依賴性。對於輕度失眠者來說，穴位按摩往往能帶來顯著改善；而對於嚴重失眠者，則可以作為輔助治療手段，與其他療法配合使用。

二、常用助眠穴位介紹

1. 神門穴

神門穴位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。這個穴位是中醫治失眠的核心穴位之一，主要功效是寧心安神、鎮靜止痛。按摩神門穴可以緩解焦慮、煩躁等情緒問題，幫助入睡。

• 按摩方法：用拇指指腹輕輕按揉，每次3-5分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜。
• 最佳時間：睡前半小時按摩效果最佳。

2. 內關穴

內關穴位於腕橫紋上2寸，兩筋之間。這個穴位不僅能寧心安神，還能理氣和胃，特別適合因消化不良或壓力過大導致的失眠。

按摩技巧	注意事項
用拇指指腹垂直按壓	避免在飯後立即按摩
配合深呼吸效果更佳	孕婦慎用

3. 三陰交穴

三陰交穴位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣。這個穴位對於女性尤其有益，能調節內分泌，改善因月經不調或更年期引起的失眠問題。

4. 足三里穴

足三里穴位於外膝眼下3寸，脛骨前緣旁開1寸。這個穴位是強壯要穴，能健脾和胃、扶正祛邪，對於體虛引起的失眠有很好的改善作用。

5. 湧泉穴

湧泉穴位於足底前1/3處，足趾蹠屈時呈凹陷處。按摩這個穴位能滋陰降火，特別適合那些夜間易醒、多夢的人士。

三、穴位按摩的注意事項

進行穴位按摩時，力度要適中，以感到輕微酸脹為宜，避免過度刺激導致不適。持之以恆是關鍵，建議每天固定時間按摩，長期堅持才能看到明顯效果。若皮膚有損傷或炎症，應避開該部位按摩。 炙甘草湯心跳快

四、配合呼吸的穴位按摩

按摩時配合深呼吸能增強效果。建議吸氣時輕按穴位，呼氣時稍加重力度，這樣能更好地放鬆身心，達到助眠目的。

五、總結

中醫治失眠的穴位按摩法簡便有效，適合大多數人日常使用。通過正確的穴位刺激和規律的按摩，你也能告別失眠，擁抱健康睡眠。

失眠 穴位按摩 健康

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