失眠症 一些研究發現,適量食用魚油可以提高睡眠品質. 例如,一項針對395名兒童的研究表明,連續16周每天攝入600毫克歐米伽-3脂肪酸有助於改善睡眠質量(22).
歐米茄3s可以改善成年人的睡眠品質和睡眠量. 研究表明,經常食用魚中的ω3脂肪酸可以提高你的睡眠品質,幫助你更快入睡,並改善白天的表現.
美國食品和藥物管理局沒有對魚油進行監管,也沒有就你每天應該攝入多少製定任何官方建議. 對於某些類型的魚油,包括DHA和EPA,有一些建議. DHA和EPA的參攷每日攝入量(RDI)為250至500毫克. 2021 3月23日
在動物和人類研究中,高omega-6脂肪酸攝入和高omega-6/omega-3比率與體重增加相關,而高omega-3脂肪酸攝入降低體重增加的風險.
通過食用魚油膠囊獲得大量的歐米茄-3脂肪酸可能有助於提高你的能量水准. 根據馬里蘭大學醫學中心的說法,攝入太少的歐米茄-3會導致疲勞,情緒波動和抑鬱.
那麼,你每天應該攝入多少歐米茄-3? 許多醫生經常建議服用1000至1200毫克魚油,因為魚油中含有醫生希望你攝入的歐米茄-3的總量.
你打賭他們會的. 雞蛋是大自然的神奇和可食用的Omega-3脂肪酸來源,平均每餐提供180毫克(2個雞蛋). 其中114mg是長鏈型歐米茄-3脂肪酸,占成人所需攝入量的71-127%.
這是關於omega-3最受歡迎的問題之一--它們能降低膽固醇嗎? 簡單的答案是不,它們不會降低膽固醇. 但它們確實會影響與心臟病相關的其他風險因素,如甘油三酯,血壓和歐米茄-3指數.
歐米茄-3有助於保持心臟健康,防止中風. 如果你已經患有心臟病,它們也有助於改善你的心臟健康. 你的身體不會自行製造歐米茄-3脂肪酸. 你需要從飲食中獲取它們.
美國心臟協會(AHA)建議成年人每天攝入500-1000毫克的歐米茄-3.
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