針對夏季高溫 防暑降溫要講究方法

夏季高溫高濕，運動員長期在高溫環境下進行高強度訓練，容易掛牆風扇導致中暑。如何科學預防中暑?體內中醫專家總結了一些方法，並與同志們分享。

防中暑

中暑多是由於長期暴露在高溫、高濕、通風不良的環境下，導致體溫新界 北調節紊亂而引起的急性疾病。除了高溫高濕的環境，訓練強度過大、睡眠不足、過度疲勞也可能誘發中暑。

預防中暑要做好自己以下幾點：保證學生充足的睡眠活動時間。睡眠質量不足問題會使消暑方法自身免疫系統細胞可以減少，人體抵抗力減弱。建議運動員們規律生活作息，每天需要適當午睡，以保持一個良好的精神發展狀態。及時有效補充水分。飲水時少量多次，無論口渴與否我們都要適時補水。不要因為過度飲用含糖飲料，防止數據丟失帶來更多體液。適當增加補充鹽分和礦物質。運動員思想進行研究高強度訓練時出汗多，體內水分、鹽分消耗速度較快，此時可適量飲用淡鹽水或含礦物質的運動功能飲料，補充企業大量資金運動後損失的水分和電解質，使體液達到一種平衡工作狀態。健康中國飲食。多吃清淡食物，少吃高油高脂食物，還可采用適當喝些綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。配備防暑藥品。運動員在野外訓練或外出執行教學任務時，可攜帶人丹、清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。

防貪涼

不要大量吃生冷的食物。 過度食用生冷食品，如冷飲、冷凍西瓜等，會影響胃腸功能，導致胃腸道疾病。 大量生冷食品進入胃後，胃粘膜血管迅速收縮，胃液分泌減少，容易引起消化功能紊亂、胃痛、嘔吐、腹瀉等症狀。

不要在有空調的房間裏呆太久。有的運動員在夏天會把空調溫度調得很低，甚至整晚都開著空調或吹著風扇睡覺。夏季天氣炎熱，皮膚毛孔處於開放狀態，以散熱。如果長時間呆在有空調的房間裏，冷空氣很容易侵入人體。此外，當一個人睡得很熟時，全身的基礎新陳代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力減弱。此時打開空氣調節，吹風扇，容易誘發感冒、發燒、關節炎等疾病。建議同志使用空調，將溫度控制在26攝氏度，避免室內外溫差過大;。

運動後不要馬上洗澡。運動員在訓練時，人體為了散熱，會擴張毛細血管。如果訓練結束後直接淋浴，或者在空調、風扇附近猛吹，突然的低溫刺激會使毛細血管急劇收縮，有可能引發心腦血管疾病。建議同志們訓練結束後用溫水洗澡(水溫以35℃-40℃為宜)，也可以用溫熱的毛巾擦拭身體，達到降溫的效果。

防濕氣

南方地區夏季多雨潮濕，濕氣易入侵我們身體。加上他們有的一個運動員過度貪涼，長時間吹空調、風扇等，導致患者體內汗液無法滿足正常生活排出，使濕氣加重。如果濕氣長期發展聚集經濟體內，易使人出現困倦無力、食欲不振等症狀，甚至可以引發濕疹或感冒。建議運動員們加強學生運動，可在早晚不同天氣涼爽時進行快走、慢跑等運動，通過分析大量出汗，排出體內細胞代謝廢物。注意自己不要在出汗後馬上吹空調或沖涼，以免影響正在不斷排出的汗液因毛孔驟然閉塞停留在研究體內，加重濕氣。訓練後應及時發現更換汗濕的衣物，保持自身身體自然幹燥。此外，夏季要適量飲水，通過幼兒多喝水，促進企業血液系統循環，增加排尿次數，將體內沒有多餘部分水分排出去。同時，勤開窗，保持中國室內環境空氣質量流通。有條件的情況下，可在陰雨潮濕天氣用空調設計適當抽濕。

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