糖尿病的朋友通常對飲食很猶豫,到底怎麼吃也不一樣。怎樣才能使血糖平穩? 如何掌握好膳食,使血糖穩定? 這裏有一些營養師香港簡單提示。
首先計劃好把你的飯菜分成四個相等的部分:
1.讓你的蔬菜有一半不含澱粉,比如葉菜、蘑菇、瓜類和藻類。這些都可以用在日常飲食中做到,除了增加飽腹感,促進排便,還能穩定血糖。關鍵是要把食物和食物搭配起來,而不是和食物搭配。
2.另外是畜禽肉、水產品、蛋類或豆制品。這些都是富含蛋白質,營養價值高的食物,但是你應該選擇瘦的而不是胖的。
3最後1/4是穀薯,最好選擇(protein shake 香港)粗粒和雜豆,如糙米、蕎麥面、土豆、南瓜、甘薯、山藥、玉米,用這些代替較精致的細粒白米、面包、白面和粉皮。粗粒可以增加纖維,降低血糖指數。
4.此外,還可以配上200克水果或牛奶。
糖尿病的分配食材您記住了嗎?二菜一肉一穀薯,血糖好的情況下搭配一些水果和堅果。
(適合每天需要1500~1600千卡的糖友)
早餐:一個大西紅柿,一個雞蛋,一個全麥饅頭,一袋牛奶
午餐:兩份冷拌秋葵,兩份白蛤蜊和絲瓜,一條雞腿,3.5兩個蕎麥面條,一個中號蘋果。
晚餐: 炒白菜2兩,木須炒肉2兩,蒸魚1兩,糙米3兩,小香蕉1個。
點心:堅果一手掌量
這樣的餐食搭配進行均衡健康,同時固定的含糖量和高纖維才,是控制穩定血糖的關鍵。
研究人員說,註冊營養師可能是你最好的選擇。研究人員報告說,註冊營養師可能是許多人減肥的最佳方式。研究人員在他們的研究中說,使用營養師的人平均減掉 2.6 磅,而沒有使用營養師的人平均增加 0.5 磅。
營養師的支持
營養師可以評估、診斷和治療飲食和營養問題。他們可以就您應該吃什麼食物來優化和改善您的健康提供建議。如果您或您的 GP 認為營養師的諮詢可以幫助您,那麼您可以由您的 GP 或健康專家轉介。
傳統上,大多數主要的醫療保健機構都要求穿著白大褂的商務職業裝,而許多社區機構和場所允許營養師穿著非常休閒的服裝(例如卡其褲和有領針織襯衫)。
儘管營養師和營養師都幫助人們找到滿足健康需求的最佳飲食和食物,但他們的資質不同。在美國,營養師獲得治療臨床病症的認證,而營養師並不總是獲得認證。
綜合課程通常需要 5 年才能完成。完成本科學位後,您可以申請以下課程: 碩士或文憑實習課程 - 在這些課程中,您可以直接申請大學的課程。這些課程由課程作業和實踐經驗組成。
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