子宮頸癌疫苗

今天的問題經常被很多人問到,HIIT和普通有氧運動哪個效果更好?

根據我的備賽經曆,賽前刷脂確實是非常的酸爽,我嘗試過通過各種形式各樣的減脂手段,無論是進行有氧能力還是HIIT,我都有自己堅持過不少工作時間。

那HIIT的效果真的有那么激烈,我們最後談談不是這樣的。

高強度間歇訓練是有史以來對減肥和心血管健康最有效的鍛煉方式之一。

尤其是關於HIIT最流行的一種說法是,它的燃脂效果是傳統穩態有氧運動的9倍以上。

這個信息數據可以來自1994年拉瓦爾大學學習安吉洛·特倫布雷教授的一項重要研究。

但是如果我告訴你HIIT從來沒有被證明比常規有氧運動有效9倍呢? 如果我告訴你,同樣的研究實際上表明HIIT的效果是穩態有氧運動的5倍呢?

繼續讀下去,看看證據

打擊真的有效九倍嗎?

1994年,加拿大魁北克拉瓦爾大學體育活動科學實驗室的安吉洛·特倫布萊和他的團隊在科學雜志《新陳代謝》上發表了一項研究。根據這項研究的結果,世界各地的私人教練聲稱“HIIT訓練燃燒的脂肪是穩定有氧運動的9倍以上”。

很多人因為看了這句話,肯定會自己想當然地認為企業如果你做3個月低強度進行有氧掉3斤,那做HIIT就可以掉27斤。

這九倍的誇張數字,讓HIIT運動迅速蔓延。

然而,事實上,低強度有氧運動的“巨大優勢”和“無效性”被過分強調了。

因為,雖然很多時候高強度運動比低強度運動更有效更省時。但除了這項研究提到的特定背景,沒有證據表明“減掉9倍以上脂肪”的說法是真的。

研究真正說明的是

為了學生弄清這一點,我閱讀了整片論文,仔細研究分析數據結果。

研究對象為年齡在18至32歲之間的13名男性和14名女性。 分為高強度間歇訓練(HIIT)和穩態訓練(ET)兩組。

結果表明,打擊組的脂肪流失量是等組的三倍。實驗組的研究人員測量的皮膚皺紋總數(反映了皮下脂肪)比實驗組低三倍。

那么,“減脂9倍”的說法從何而來?

首先,兩組學生之間的能量資源消耗是不同的,所以企業為了研究顯示脂肪可以減少與能量消耗的對比,子宮頸癌疫苗作者就根據皮下脂肪的變化來得到提高訓練的總消耗。

換句話說,受試者減掉的脂肪不超過身體脂肪的9倍。 但看起來你已經減掉了三倍的脂肪-這很好,對吧?

穩態訓練能幫助你減掉更多的脂肪嗎?

然而,一個非常重要的事實是,事實上,在這項經常被引用的研究中,兩組都沒有減輕多少體重。HIIT組減輕了0.1千克(從63.8千克減輕到63.9千克)。有氧組減重0.5kg(從60.6kg減到60.1kg)。

這個即產生“減脂9倍”說法的研究,受試者在15周後沒有進行任何一個顯著的體重可以減輕。

根據結果,如果我想利用這些數據來促進穩態有氧運動,我可以告訴人們,"研究表明,穩態有氧運動(耐力訓練)減少脂肪的量是高強度間歇訓練的五倍! 臨床試驗表明,高強度間歇訓練的效果是穩態有氧運動的5倍!

如果我告訴你我在穩定訓練中減了五倍的體重,我說的是實話,不是嗎?omega3 魚油體重減輕100克對比500克

當然,這可能是一種誤導,因為兩組的減肥效果並不顯著,間歇訓練非常有效。我只想說一點:小心統計。我多次看到,在其他情況下,人們利用統計數據欺騙不知情的消費者。

不過,回到HIIT的故事——它還有更多問題值得我們說的。

HIIT和抑制食欲

HIT並非沒有好處。

擊球訓練的一個好處是,大多數教練都忘了提到,擊球訓練實際上可能會抑制你的食欲,而穩定狀態的有氧訓練可能會增加你的食欲。

雖然我們前面提到的研究並不可靠,受試者的能量攝入也沒有得到控制——但是HIIT運動對食欲抑制的效果確實可以起到更好的減脂作用。

因此,作者說“在一定的能量資源消耗管理水平下,與中等強度的訓練方法相比,高強度的訓練方式會使皮下脂肪損失進行更大。”也並不是一個毫無道理

但高強度訓練不適用於有健康問題風險的個人或不習慣鍛煉的肥胖人群。 在這種情況下,最謹慎的做法仍然是選擇HIIT減肥一個低強度的培訓計劃,並逐漸增加培訓的時間和頻率。

關於有氧訓練的最後討論

總之,我寫這篇文章的目的不是為了引起爭議,不是為了做一個聰明人,也不是為了批評HIIT。相反,更多的研究支持HIIT對減肥和健身的功效,更不用說它是最有效的心血管訓練方法之一。

多年來,在我的“燃燒產生脂肪,喂養相關肌肉”計劃中,我一直可以推薦HIIT訓練工作計劃,使用1:1長時間間隔法,雖然這只是為了眾多HIIT訓練研究方法中的一種,但可能是我個人自己最喜歡的方法。然而,我也建議在適當的時候我們進行社會穩定態有氧體育運動,甚至是像散步就是這樣的低強度提高有氧環境運動。

我寫這篇文章有四個目的:

1. 鼓勵你質疑一些主張的起源,特別是如果它們聽起來好得不真實的話。

2.提醒你,廣告商可能會利用這樣的研究誇大統計數據。

3. 為了進行勸告健身網絡媒體做正確的宣傳,不要超出社會科學研究范圍去誇大HIIT的好處。

4. 建議健身媒體不要譴責低強度和中等強度的有氧運動,即使他們贊揚HIIT。

正如1994年 hiit 研究的最初作者自己指出的那樣,hiit 並不適合所有人,有氧訓練應該逐步完成。此外,許多其他研究表明,步行(低強度有氧訓練)已成為超重男性和女性最成功的鍛煉形式之一。

有足夠的證據表明,肥胖可能是每天輕微的能量失衡的結果,日積月累。因此,即使是少量的休閑運動或活動,如果在不增加食物攝入量的情況下持續進行,也可以逆轉肥胖趨勢。

總而言之,HIIT訓練能更快發展達到減脂目標,但這並不一定意味著低強度的有氧體育運動是無用的,也不意味著你應該選擇放棄自己步行網絡計劃,特別是中國當你有時間,你喜歡,並且對你個人信息情況進行有效的。

HIIT如此有效的機制和原因有很多。 這比訓練中消耗的卡路裏多得多。

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