減脂和塑形到底指什麼，怎麼可以做到

每天只做一個小時以上的中等強度純氧，甚至達到兩三個小時，早晚遇到這個問題。

我覺得我們這種方法研究可以得到“運動不刷脂”的結論具有非常不靠譜，十有七八是標題黨的鍋。真正的研究內容主題教育應該是“長期存在大量有氧運動對基礎代謝的影響”這類。

運動刷油? 當然是刷子。 但它需要飲食控制。 否則你辛苦工作一個小時，消耗500卡路裏，然後用絲襪把牛幹炒，吃進一千卡路裏，肯定刷不下去但是脂肪，這是鍛煉的問題嗎? 你能得出運動不刷洗脂肪的結論嗎? 顯然不是。

健怡刷?如果你不吃東西但是躺下，你絕對可以燃燒脂肪。但問題是一樣的，幹餓不練習，饑餓長時間同樣觸發人的自我保護機制，基本代謝為關，只要影響刷脂的速度和效果。

這兩個極端都是強烈建議的，一旦它們停止並恢複正常，它們肯定會迅速反彈。

如果通過控制飲食完全不運動，就會遇到另一個問題:肌肉嚴重不足。肌肉真的是訓練出來的，可以提前用，也可以棄用。

健身房沒有遇到過需要好幾個學生體重正常不過百，體脂率逼近30的小姐姐溶脂療程，就是完全不了解運動的類型。吃得少，練得更少，體重低，體脂高。

肌肉過少不僅是一個好看的問題，還會影響健康的方方面面。

如果只從“好看”的角度來看，就是“沒有線條，沒有風格”。

所謂“塑形”，就是在身體脂肪較低的情況下，增加肌肉的不同部位，或者進一步，如鍛煉身體，以優化肌肉的不同部位的形狀。

這點還真只能靠運動、特指社會力量進行運動，才能真正做到。光靠吃沒辦法吃出指定不同部位的肌肉組織形態。

注意：塑形需要在體脂較低的情況下才更容易可以看到學習效果，否則進行肌肉被厚厚的脂肪組織包裹，整個人都是看起來我們還是一個泡泡的，也沒啥“形”可言了。

“塑形”可以說是刷完之後的進階。刷完之後一般的造型就出來了，然後通過塑形進一步強化。

所謂“七分吃三分練”，並不是說學生運動進行訓練我們不能刷脂或者一些不重要，更不是說你只要好好吃就可以完全不練，只是在中國強調通過營養配給在運動能力訓練中的重要性。

當然，如果忙啊累啊懶啊，肯定還是喜歡吃好的。但這與刷牙和塑形沒有任何關系。而是健康飲食。別搞混了

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