睡覺吃褪黑素就好了?不要亂吃，還不如這些方法。

褪黑素在目前作為一種比較常見的保健藥品主打功效，能促進學生睡眠，而由於企業各種網絡廣告進行宣傳，睡眠質素導致我國很多人在睡眠質量差難以入睡時都會服用褪黑色素，認為我們可以有效提高睡眠環境質量，卻不知褪黑色素有副作用，不能盲目服用，特別是未成年人。

褪黑素真的能改善睡眠嗎?

褪黑激素是身體分泌的一種激素，它可以調節身體的睡眠，因為白天光線強，褪黑激素會被抑制，身體的低褪黑激素不會總是想睡覺，夜晚光線較弱，褪黑激素大量釋放，逐漸使身體進入睡眠狀態，而且隨著年齡的增長，褪黑激素會減少。

所以在生活中，我們經常會看到很多老年人睡眠質量變差，但這種情況大多發生在老年人身上，抗生素副作用而年輕人很少有褪黑素缺乏的情況。如果是老年人，可以通過補充褪黑素來改善睡眠。還是年輕人接受不了。畢竟褪黑素也有副作用。長期服用會導致體內甲狀腺素和腎上腺素分泌減少，還會影響生育能力。同時這種藥物會通過肝髒代謝損害肝髒，所以不能隨便長期服用。

睡眠差到底該怎么辦?

1、避免熬夜

目前我國大多數人自己喜歡熬夜，導致學生身體內分泌功能紊亂，代謝跟著中國發生發展異常，在想要入睡時卻因為時間不到而沒辦法入睡，因此要保持一個良好的生活作息，調整自身身體的生物鍾，避免熬夜。

2、補充足夠維生素

當身體缺乏維生素時，也會導致睡眠質量差，特別是對於長期偏食且不多吃水果和蔬菜的人，大腸癌篩查因此應補充維生素以改善睡眠質量。 尤其是維生素b、穀維素等，這些維生素會直接影響神經，導致睡眠質量差。

3、睡前喝杯牛奶

大多數人都知道牛奶有鎮靜作用，但對於失眠或睡眠不好的人來說，睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠，但是要注意肥胖或慢性病患者應該盡量選擇脫脂牛奶。

315