養生健康|搞好三件事,你會比同齡人年輕

4月8日,鍾南山為天津南開大學學子線上講課。在125分鍾的課程中,他著重強調了鍛練身體的重要性:“我的朋友現在不是拄拐棍便是在床上了,有一個好身體至關重要。”

我的健康我做主。有調查顯示,許多長壽老人看起來比同齡人顯年紀,他的各種體檢指標甚至媲美年輕人。假如想讓自己比同齡人年輕一二十歲,平時大腸 癌症 狀能夠怎么做呢?

愛運動,心肺變年輕

幾十年如一日地堅持鍛煉,讓鍾南山看起來比實際年齡小很多,也沒有出現老年人常有的視覺阻礙、反映緩慢、記憶減退、腰腿疼等問題。他身上的肌肉線條,更是讓許多年輕人自歎不如。

愛運動的人,通常比同齡人更顯年輕。有研究顯示,堅持適當的體育鍛煉能增強心肺功能,是緩解呼吸系統衰老效果最明顯的方法之一。一般來說,越快培養鍛練習慣獲益越多——在早期把心髒功能提升到較高水平,就算衰老速率不變,也可能在80歲時維持著60歲時的功能。因而,提議成人每天運動30分鍾至1小時,老年人挑選運動量時要量力而行,快走、太極、遊水等中低強度為主的鍛煉更有利於呼吸系統健康。

適度吃葷,不容易長皺紋

很多人因為怕發胖,擔憂心血管健康難題,進而很少吃肉。其實,這類人很容易長皺紋,看上去會更老氣。

現代科學證實,適當攝取肉類和脂肪,可以讓增強免疫力你看起來更年青。由於肌膚所需要的膠原,很大一部分來自動物蛋白。假如一味的不吃肉類,那么蛋白便會攝取不足,造成太早的發生皺褶。

尤其值得提醒的是,減肥期間更是要適當吃點肉,否則容易導致皮膚粗糙、暗淡、松馳。減肥者能夠適當吃些瘦牛肉、削皮雞肉等脂肪含量較少的肉類。腸胃功能變弱的老年人能夠將吃肉量適度放到膳食指南規范下列,例如一天吃一兩左右的紅肉、一兩左右的河蝦。

玩點遊戲,記憶力變好

很多人對衰老的直觀感受是:記憶力變差,大腦反應越來越慢。

其實,要想讓大腦維持年輕化,我們能向年輕人、小孩學習,平時多玩玩遊戲,特別是互動遊戲。他們不但能幫助鍛練身體,經常用腦,還能給腦部足夠的血液、營養提供,進而能很好地減緩大腦衰老。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟推薦了3個遊戲。

猜謎。提議輪流猜謎,猜對者加分。

套圈尋寶。用易拉罐擺3排,在一定距離處生酮飲食用鐵陷阱易拉罐,套中者加分。

瞎子吃香蕉。這遊戲能夠兩口子玩,子女當裁判。兩人蒙眼零距離而坐,左手各拿香蕉一根。兩人剝香蕉皮,靠感覺將香蕉送進對方嘴中,先吃完者為勝。局外人可標示,但不能動手幫助。

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