養生健康|搞好三件事，你會比同齡人年輕

4月8日，鍾南山為天津南開大學學子線上講課。在125分鍾的課程中，他著重強調了鍛練身體的重要性：“我的朋友現在不是拄拐棍便是在床上了，有一個好身體至關重要。”

我的健康我做主。有調查顯示，許多長壽老人看起來比同齡人顯年紀，他的各種體檢指標甚至媲美年輕人。假如想讓自己比同齡人年輕一二十歲，平時大腸癌症狀能夠怎么做呢?

愛運動，心肺變年輕

幾十年如一日地堅持鍛煉，讓鍾南山看起來比實際年齡小很多，也沒有出現老年人常有的視覺阻礙、反映緩慢、記憶減退、腰腿疼等問題。他身上的肌肉線條，更是讓許多年輕人自歎不如。

愛運動的人，通常比同齡人更顯年輕。有研究顯示，堅持適當的體育鍛煉能增強心肺功能，是緩解呼吸系統衰老效果最明顯的方法之一。一般來說，越快培養鍛練習慣獲益越多——在早期把心髒功能提升到較高水平，就算衰老速率不變，也可能在80歲時維持著60歲時的功能。因而，提議成人每天運動30分鍾至1小時，老年人挑選運動量時要量力而行，快走、太極、遊水等中低強度為主的鍛煉更有利於呼吸系統健康。

適度吃葷，不容易長皺紋

很多人因為怕發胖，擔憂心血管健康難題，進而很少吃肉。其實，這類人很容易長皺紋，看上去會更老氣。

現代科學證實，適當攝取肉類和脂肪，可以讓增強免疫力你看起來更年青。由於肌膚所需要的膠原，很大一部分來自動物蛋白。假如一味的不吃肉類，那么蛋白便會攝取不足，造成太早的發生皺褶。

尤其值得提醒的是，減肥期間更是要適當吃點肉，否則容易導致皮膚粗糙、暗淡、松馳。減肥者能夠適當吃些瘦牛肉、削皮雞肉等脂肪含量較少的肉類。腸胃功能變弱的老年人能夠將吃肉量適度放到膳食指南規范下列，例如一天吃一兩左右的紅肉、一兩左右的河蝦。

玩點遊戲，記憶力變好

很多人對衰老的直觀感受是：記憶力變差，大腦反應越來越慢。

其實，要想讓大腦維持年輕化，我們能向年輕人、小孩學習，平時多玩玩遊戲，特別是互動遊戲。他們不但能幫助鍛練身體，經常用腦，還能給腦部足夠的血液、營養提供，進而能很好地減緩大腦衰老。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟推薦了3個遊戲。

猜謎。提議輪流猜謎，猜對者加分。

套圈尋寶。用易拉罐擺3排，在一定距離處生酮飲食用鐵陷阱易拉罐，套中者加分。

瞎子吃香蕉。這遊戲能夠兩口子玩，子女當裁判。兩人蒙眼零距離而坐，左手各拿香蕉一根。兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送進對方嘴中，先吃完者為勝。局外人可標示，但不能動手幫助。

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